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科学补钙应知晓

1岁以后宝宝每天的奶量较前减少,家长开始担心宝宝会不会缺钙,是否需要额外补钙呢?

中国营养学会推荐1-3岁的宝宝每天钙的适宜摄入量为600mg,宝宝每日所需的钙可由食物中获得。含钙丰富的食物包括乳类、豆制品、蛋类、海产品等。

食物中的钙元素含量(每100g)

母乳34mg 纯牛奶104 mg 鸡蛋黄112 mg 黄豆191 mg

豆腐 164mg 豆腐干308mg 黑木耳 247mg 紫菜 264mg

海带 348mg 黑芝麻 780mg 奶酪 799mg 虾皮 991mg

河虾325mg。

虽然母乳中含钙量并不多,但母乳中的钙磷比例恰当,有利于钙的吸收。1-3岁的宝宝如果每日饮奶400-600mL,鸡蛋1个,豆制品20g,蔬菜100-150g,鱼虾肉50-75g,饮食中的钙即可达到600mg以上,无需再额外补充钙剂。

补钙千万别忘记补充维生素D。维生素D可以促进钙质的吸收,维生素D缺乏会导致钙的吸收和在骨骼中的沉积障碍,引起骨骼病变。世界卫生组织(WHO)推荐2岁以下儿童每日维生素D的摄入量为400IU,可以通过日光照射、强化维生素D的食物(比如配方奶)和口服维生素D制剂获得。

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  点击数:657  录入时间:2019-8-30 【打印此页】 【返回】【关闭窗口
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