1岁以后宝宝每天的奶量较前减少，家长开始担心宝宝会不会缺钙，是否需要额外补钙呢？

中国营养学会推荐1-3岁的宝宝每天钙的适宜摄入量为600mg，宝宝每日所需的钙可由食物中获得。含钙丰富的食物包括乳类、豆制品、蛋类、海产品等。

食物中的钙元素含量（每100g）

母乳34mg 纯牛奶104 mg 鸡蛋黄112 mg 黄豆191 mg

豆腐 164mg 豆腐干308mg 黑木耳 247mg 紫菜 264mg

海带 348mg 黑芝麻 780mg 奶酪 799mg 虾皮 991mg

河虾325mg。

虽然母乳中含钙量并不多，但母乳中的钙磷比例恰当，有利于钙的吸收。1-3岁的宝宝如果每日饮奶400-600mL，鸡蛋1个，豆制品20g，蔬菜100-150g，鱼虾肉50-75g，饮食中的钙即可达到600mg以上，无需再额外补充钙剂。

补钙千万别忘记补充维生素D。维生素D可以促进钙质的吸收，维生素D缺乏会导致钙的吸收和在骨骼中的沉积障碍，引起骨骼病变。世界卫生组织（WHO）推荐2岁以下儿童每日维生素D的摄入量为400IU，可以通过日光照射、强化维生素D的食物（比如配方奶）和口服维生素D制剂获得。