孕妇适量合理的运动的好处：

1、能增强机体功能，促进血液循环，促进消化、吸收功能，加速新陈代谢，提高免疫力；

2、运动还能减轻腰背疼痛、便秘、浮肿等不适，调节孕妇情绪，保持心情舒畅；

3、同时可以维持体重的适宜增长和促进顺利自然分娩，户外活动还有助于改善维生素D的营养状况，以促进胎儿骨骼的发育和母体自身的骨骼健康。

运动的方法及时间都应适量与适度：

一般应每天进行30分钟以上的散步、慢跑、游泳、孕妇体操或孕妇瑜伽为宜。

  运动的前提条件是：

健康妈妈，没有前置胎盘、先兆流产、习惯性流产、早产史、心脏或肾脏疾病、多胞胎等不适应运动情况。

    应在锻炼前后40分钟各饮一杯水，维持体液平衡；在锻炼前5分钟，先做好热身的准备运动；运动不要过于猛烈，以免拉伤韧带或引起流产。