因为提到了身高增长，也就不得不提到钙的问题。关于补钙的观点也是众说纷纭，以前小编也专门写过这个问题。今天我们主要说说什么情况宝宝应该适当补钙？剂量该如何把握？

钙是人体骨骼和牙齿的基础，人体中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，而血液中的钙只有1%，血液中的钙虽然少但是却起到了非常重要作用，如参与神经传导、肌肉收缩、血液凝固等等作用，缺钙不只是会出现骨骼异常，也会导致肌肉抽搐、痛经、皮肤松弛、过敏、水肿等等问题。所以不只是宝宝，其实大人饮食不合理也会缺钙的。

当然，也不能盲目补钙，如果饮食中能够摄取足够的钙，那就不用在意了。如果特殊需要，饮食中的钙不能满足营养需求，额外地补充适量钙制剂，是不会对身体造成负担的。

维生素AD是宝宝们必需的营养素，需要从出生开始每天坚持补充。这就能够保证钙的吸收和利用，用于骨骼和身高的正常发育。在此基础上，钙做为构成骨骼的“砖瓦”也是需要保证的。根据我国膳食营养指南：0-1岁的宝宝每日钙需要量为200-250毫克，1-3岁为600毫克，4-6岁为800毫克，7-10岁为1000毫克，11-13岁为1200毫克，14岁以后在800-1000毫克。

钙的最佳食物来源是奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等等，这是无可替代的。

此外，含钙相对丰富的食物还有：

• 虾皮、带骨鱼罐头、芝麻酱、坚果、豆制品也含有丰富的钙，但相对来说饮食量较少，可做为饮食钙的部分补充来源，但不可能成为主要来源。

• 某些深绿色蔬菜也含有钙，但由于草酸本身会抑制钙的吸收，来源不太可靠。

• 骨头汤中并不含钙，这是一大误区，请绕行。

所以，基本上，如果1岁以上的宝宝，每日能保证500毫升牛奶（或酸奶）以上，再配合适当的饮食，可以摄入满足生长所需的钙。

原则上，半岁内的宝宝以奶为主食，奶摄入充足的宝宝若每日坚持补充维生素AD，可以不额外补充钙制剂。但是每个宝宝的体质不同，钙摄入情况不同，加上妈妈在孕期的营养情况也不同，产后母乳的元素钙含量也有区别，宝宝的生长发育速度也不一样， 如果宝宝在规律坚持补充维生素AD的基础上，仍然出现了一些明显的缺钙表现（这里说的一些，而不是单纯某一个表现）诸如：枕秃、肋骨外翻、夜晚睡眠不安易惊醒、熟睡后出现与温度无关的多汗、易哭闹不好哄、出牙明显迟缓、方颅、囟门闭合延迟、运动发育落后中几种表现，那可能说明钙摄入不足，可以适当补钙，1岁以内的宝宝建议补钙量在75-150mg即可（请注意！这里是指元素钙的量哦！）。

对于1岁以上的宝宝，钙需求量增加，而辅食量增加，奶量有所减少，如果每天不能保证500毫升奶制品，那就需要适当地补钙，补钙量根据奶量和饮食计算缺口。

举例来说，3岁的宝宝每日需要钙600mg，每100毫升牛奶含钙约120mg，如果每天喝奶只有一杯，250毫升，含钙300mg，其它饮食含钙估算为100-150mg，那钙缺口仍有150-200mg。

钙主要的排泄途径是粪便和尿液，过量补钙有可能会导致不良反应甚至影响铁、锌等其他营养素的吸收率。

美国一项大型临床试验结果发现：在膳食钙1100mg/天的基础上，再补钙1000mg/天，可轻微增加心脑血管风险。钙摄入总量到2100mg/天会增加肾结石风险。

而中国人的整体饮食钙含量偏低，只要不过度补钙是不需要担心风险问题的。

中国的膳食营养指南也给出了宝宝钙的可耐受最高摄入量，也就是安全上限：

0-0.5岁1000mg，0.5-3岁1500mg，4岁以上2000mg。

所以说，离开剂量谈毒性都是耍流氓！

而很多人说的补钙过量造成骨骼发育停止也是不科学的，骨骼发育的最终决定因素在于激素和骨龄，所以这也是我们第一篇文章就提到需要家长警惕的问题。

钙按照分子结构分为碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、乳钙、柠檬酸钙等等。

不同种类的钙，其实吸收率区别没有那么大，基本在40%左右，那种鼓吹能够吸收70-80%甚至有的卖家宣传的90%的情况都是骗人的。

真正决定钙吸收的因素主要在于维生素D（促进）、维生素C（促进）、过量油脂（抑制）、草酸植酸（抑制）等等。

所以选择宝宝用的钙制剂：

一看剂型，大药片肯定不行喽！

二看含量，一袋含元素钙300或500毫克那种太多了，对于小宝宝来说每天也就需要75mg-150mg左右的补充，实在不怎么好拆分！

三看口味，宝宝口味刁钻，如果味道不理想，想必也就束之高阁了！

四看胃肠反应，溶解度高的钙吸收也会更好一些，也不容易发生胃肠反应！酸性的钙对胃肠道刺激较小，而碱性的钙对胃肠刺激性较大。

五看钙源：随着海洋、草场污染日益加重，来自海洋生物和动物骨骼的钙源存在安全隐患，不建议给宝宝服用。

• 晚上6-8点是补钙比较理想的时间，睡前补钙，使血液中的钙达到理想状态，也就不容易出现夜惊一类的神经兴奋症状了。

• 如果宝宝需要补钙量比较大，那每天分成两次服用吸收利用效果会更好一些。

• 补钙最好在饭后半小时，钙可以和果汁一起服用，维生素C促进吸收。

• 钙最好不要跟奶放在一起，有的妈妈会为了方便，把钙制剂直接放到奶里，但是奶本身含钙就高，与钙剂一起不利于吸收，反而影响补钙效果，有时候，过多的钙还会让奶中的蛋白质结块，那还不利于宝宝消化。