孕前体重指数（BMI）正常的孕妇在怀孕期间理想增重约12.5千克，包括胎儿、胎盘、羊水等。孕妇体重增长速度随孕期进展而不同，孕早期（1-12周）体重增加不到2kg，以后基本呈直线上升趋势，大量的合成代谢主要发生在孕中期（13-27周）和孕晚期（28-40周）。孕妇体重的增长能反映胎儿的生长发育，胎儿出生时体重与孕妇妊娠前体重及孕期增重呈正相关。也有国外学者研究发现，出生低体重及出生体重高这两部分的孩子到成年期患冠心病、高血压、糖尿病、脑中风等疾病的危险性比出生体重适中的孩子更高。所以在怀孕期间，理想的体重不仅关系到胎儿及新生儿期的健康，也对孩子成年后的健康有很大影响。

    推荐孕期适宜增重除需要考虑孕前的身高体重因素外，还应考虑妊娠的年龄、是否多胎妊娠以及是否哺乳等因素，应在医生指导下根据其孕前的体重和身高，计算其孕前的体重指数，合理安排饮食，控制体重增长。体重指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）2。

    孕前体重超重者整个孕期增加14.1-22.7kg，肥胖者增加11.4-19.1kg。孕前体重正常的双胎妊娠早孕期增重2-3kg，中晚期每周增重0.68kg，整个孕期推荐增重16.8-24.5kg。孕前体重正常的三胎妊娠每周建议体重增长0.7kg，孕期总增重23kg。

   怎样“营养”即能保证宝宝的生长发育，又不让妈妈体重失控呢？

（1）谷类食品，粗细搭配：粗粮可以让食物在胃中消化时间延长，增加饱腹感，也可促进胆固醇的代谢，膳食纤维含量高，也可改善孕期便秘，每日饮食主食中粗杂粮不少于1/5。

（2）选择动物性食物时应尽量选择脂肪含量低的，瘦肉、去皮的家禽、鱼虾等。

（3）多食蔬菜：蔬菜也有饱腹感，而且膳食纤维含量高。（4）烹调用油应选择不饱和脂肪酸丰富的如橄榄油、花生油等，可以降低胆固醇，软化血管。每日摄入量也应限制，孕早期每天摄入15-20g，孕中晚期每天摄入25-30g。（5）要适当选择升糖指数低的水果：苹果、桃、梨、樱桃、柑、柚子、葡萄等。（6）足量饮水，合理选择饮料：正常孕妇应每日饮水1200ml，如选择饮料，可以在家中鲜榨苹果汁、桃汁，最好是吃水果，因为在制作过程中会破坏水果中的膳食纤维和维生素C。（7）适量零食：核桃、杏仁等含单不饱和脂肪酸，可以适量食用。