孕妇一人吃饭供两人营养，丰富而合理的营养对孕妇十分重要。

怀孕期间，孕妇必不可少的营养有丰富的蛋白质、适量的糖（碳水化合物）、适量的脂肪、钙和铁等矿物质以及各种维生素等。

糖(碳水化合物)是供给热量的主要来源，从米、面等粮食中摄取。

脂肪能供给热量和调节生理机能，主要来源于动物脂肪和植物油。

钙是骨骼生长发育的重要物质，主要来源于牛奶、豆类、新鲜蔬菜、海带、虾米和紫菜等。

维生素与微量元素是参与机体新陈代谢的重要物质。孕妇要注意包含多样化，宜吃“杂”一点。不妨吃点玉米、番薯、马铃薯等粗粮，粗粮的某些营养物质是鱼肉所不及的；野菜的污染相对较少，而营养丰富且味道鲜美；孕妇还可以嗑点瓜子，各种瓜子对胎儿的大脑发育很有利